masa plan trening

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]

[...] czego??? Ponad miasiąc ćwiczyłem ogolnorozwojowo, ale podejrzewam że trening jest troche za ciężki że względu na to że dieta i regeneracja jest dopięta na ostatni guzik a masa stanęła w miejscu. wstaw plan. Prosze o poradę za jaki trening się teraz zabrać. Czy jedna partia w tygodniu, czy na początek może spróbować czegoś innego? wstaw [...]

[...] zauważyłem łatwiej mi było zasnąć gdy to łykałem. Wymiary i zdjęcia dam wieczorem. Teraz robię przerwę na regenerację najprawdopodniej do 19 lipca. Priorytetem dalej jest masa, i chyba dalej będę jechał Splitem, choć oczywiście jeżeli Mawashi zaproponujesz coś innego mogę plan zmienić. Na poprzedni nałożyłem małe poprawki, drążek już mam [...]

[...] do tego co napisal. Co do poprawy tego treningu nie widze sensu za bardzo, jest to zwykly pospolity split a dla osoby z takim stazem to ten plan nadaje sie do pogłaskania po głowie co najwyzej, nie do czegos konkretnego, tutaj bym nic nie poprawil tylko ulozyl od nowa, plan oparty na konkretny cel, bo cel masa to dzial odzywianie nie trening.

[...] Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 Przedramiona 1. Uginanie podchwytem 3 serie 20>25>30 2. Uginanie nachwytem 3 serie 20>25>30 II Wtorek Klata masa 1. Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Dzień 73 Lece dalej, w piątek i sobote wpadły ostre cheaty z racji pobytu na uczelni, więc jeszcze jakiś czas się nie zważę, podejrzewam że z masą ciała mógłby być lekki meksyk :D Brzuch cały czas na swoim miejscu, nie chce lecieć, przynajmniej wizualnie, nawet jeśli to nie są to zauważalne przeze mnie zmiany. Z żyłkami na ramionach i [...]

Czy dobrze będzie zacząć od Planu treningu dla początkujących? Myślę, że nie mam na razie co startować na głęboką wodę od razu do normalnych, podstawowych ćwiczeń na masę. Siła, wytrzymałość i kondycja kuleją. Mam zamiar pociągnąć taki trening do wakacji, a potem zacząć prawdziwą przygodę z masą. Oczywiście, nie zapomnę o dobrym odżywianiu się. [...]

Jakiś absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

PŁEĆ: Męszczyzna CEL: Masa i siła WIEK: 17 STAŻ: Dosyć długi bo prawie 3 lata lecz z przerwami DIETA: Jest PLANOWANY TRENING: 3dniowy STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ): niedobór magnezu WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak MAXYMALNY BUDŻET: zależy. NA [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] Napiszę tutaj Wam żeby nigdy nie oceniać po poszlakach. W czwartek na naszej blokowej grupie afera bo ktoś worki z rozwalona skoszona trawa zostawił w windzie i już masa obelg itp że ktoś jest syfiarz itd. Po czym ktoś dzwoni do nas do drzwi i sąsiadki, że to nasze. A ja mówię że nie. No ale widać że trawa koszona. No tak ale o jakieś 2 [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] będzie wolnym, to się przeżyje %-) *trening zaczynam od 10 powtórzeń, według szkicu chudego. Później zmniejszam ilość powtórzeń i aero, a zwiększam ciężar i węgle. Żadna masa z tego nie będzie ;-), ale ramiona, kurka wodna, mają być okrągłe jak bułeczki. Powiedziałam /-)_ Zatem na tydzień numer 1 i 2, poniższe: Dzień 1 – PLECY 1. [...]

[...] partie od 12 do 16 serii na male od 9 do 12 serii. trening najlepiej zmieniaj co 6-8 tyg aby nie popasc w stagnacje , i jeszcze jedna wazna rzecz , nie boj sie zmiany cwiczen , przy nowym planie staraj sie zawsze zmieniac cwiczenia i poruszac inne partie miesniowe dawac im nowe bodźce . Jezeli twoim celem jest masa to staraj sie robic progresje

Płeć: M Wiek: 22lat Waga: 60 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposażona siłownia akademicka - można powiedzieć full osprzęt Dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] czy pić te węgle po treningu, a przed bieganiem (interwałami) czy może nie pić ich żeby organizm szybciej czerpał energię z tłuszczy przy biegniau? Nie chcę palić mięśnia, a obawiam się, że gdy carbo nie wypiję to będę palić mięśnie przy interwałach/bieganiu. moim celem jest maksymalna masa mięśniowa i minimum tłuszczu na brzuchu. Pozdrawiam

Fluor158 "ekstra rzeźba" to tzw. definicja mięśnia, czyli to jak bardzo mięśnie są widoczne,uwydatnione,"wyżyłowane". Masa mięśniowa to inne pojęcie.. marcin9312 - to przetrenowanie Ćwiczysz codziennie co nie jest zbyt dobre. Trening siłowy stosuj co drugi dzień. Będziesz lepiej zregenerowany i mniej "zamulony", będą [...]